可能有很多人不知道 ，5月20日不仅仅是情侣们“秀恩爱”的日子 ，也是我国第31届“中国学生营养日”。而今年营养日的主题是：合理膳食倡三减 ，良好习惯促三健。其中三减的意思为：减糖、减油、减盐 ，三减的意思为：健康骨骼、健康体重、健康口腔。
要知道 ，儿童和青少年时期是发育最为迅猛的时候 ，因此对于能力和营养的摄入需求是要远远高于成年人的。而摄入足够的营养是保证智力和体格正常发育的前提 ，乃至为孩子成年前的健康打下坚实的基础 ，所以这个时期的青少年们更需要加强对合理膳食、均衡营养的认知。其中学龄期是饮食行为和生活方式逐步形成的关键时期 ，为此广大家庭、学校乃至社会一定要积极推动饮食教育的发展 ，培养学龄儿童与青少年健康的饮食方式和生活习惯。
我们都知道 ，人的饮食习惯最主要的就是一日三餐 ，合理的三餐分配有助于2121非凡身体健康。加上儿童青少年的消化系统与结构及功能都尚在发育阶段 ，因此合理的三餐分配对于他们来说更为重要。每天一定要吃早餐 ，并保证早餐的营养充足。午餐要吃饱 ，而且要营养均衡。晚餐要吃少 ，控制晚餐的食量以免消化不良。每一餐的量要适宜 ，不可过多或过少 ，进食速度不宜过快 ，不可养成不吃早餐的习惯 ，会影响身体认知能力 ，增加肥胖的风险。
牛奶以及众多奶制品中含有丰富的钙质 ，是促进儿童青少年骨骼发育的营养首选。因此 ，青少年们更应该养成每天至少一杯牛奶的好习惯。
因为外卖平台的兴起 ，我们为图方便很多时候也会选择点一份外卖解决午餐或晚餐的问题。但是外卖快餐在制作过程中油盐和各种调味品的使用较多 ，因此高油高脂高热量是免不了的 ，经常食用会增加肥胖、高血压以及其他慢性病的危险 ，所以要尽量选择清淡饮食 ，少选择在外就餐 ，少吃高热量食品与糖分高的饮料。儿童青少年们更要饮用足够的白开水 ，每天保持800-1400毫升的饮水量 ，不喝或少喝饮料。
关于身体发育的问题 ，由于儿童青少年正处于成长发育的关键时期 ，所以需要养成不挑食不偏食的好习惯 ，均衡营养吸收 ，避免因为身材的问题养成节食的坏习惯。不可采用不科学的减肥方式 ，如饥饿减肥法 ，吃药减肥法等等。过度的节食习惯会导致营养不良 ，甚至产生厌食症。同时也应该避免暴饮暴食 ，规避因暴饮暴食带来的超重肥胖的风险。肥胖不仅影响儿童青少年的身心健康 ，而且肥胖会一直跟随到成年期 ，增加罹患慢性病发生的风险。
关于均衡运动的问题 ，儿童青少年的健康成长应当保持有规律的身体运动 ，睡眠的充足和增加孩子好动的时间可以促进儿童青少年的成长发育 ，不仅有效预防肥胖的风险 ，还能提高他们的学习效率。建议每天带孩子出去户外活动 ，让他们进行至少60分钟左右中等强度以上的运动 ，减少他们观看手机的时间 ，每天不超2小时 ，能有效预防孩子们近视的风险及肥胖的风险。
鉴于全国中小学生常见病和肥胖风险的比例逐年上升 ，相关卫生部门和教育部门将面向各个城市继续以针对学生肥胖、血压偏高、龋齿、脊柱发育异常等影响健康因素的常见病进行监测及干预。在社会、学生、校园、家庭中开展干预活动 ，科普健康知识 ，提高健康知识的普及性 ，引导儿童青少年形成自主健康的行为意识 ，养成良好的生活方式。
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